brzuch a wzrost

[...] więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 10,10.8.6 [...]

[...] to zmianie. Trening: Biorę się za SPLIT 4/week 2*partia Podziękowania dla ziomlogos za sprawdzenie i poprawienie testu. :) Poniedziałek, czwartek klatka+barki+tricepsy+brzuch klatka wyciskanie na płaskiej 3*8 rozpiętki 3*8 pompki z obciążeniem 3*10 barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 wznosy hantli bokiem 3*8 [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

[...] 6: Siad skulony podparty, stopy zwarte, unoszenie bioder w górę i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie 7: tu ma być leżenie tyłem (plecy) czy przodem (brzuch) w końcu? W leżeniu tyłem ramiona rąk trzymaj pod czołem, wznoś wyprostowane nogi w górę i wykonuj "nożyce" pionowe i poziome na przemian. Przez 20 sekund, powtórz 5 [...]

Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]

[...] ciało. Na siłownię chodze od listopada 2015 r. na początku po prostu biegałam na bieżni i od czasu do czasu robiłam 'coś' na sprzęcie, albo 30 min. mini treningi na pupe, brzuch itp. Od miesiąca chodzę wyłącznie na tak zwane zorganizowane zajęcia, bo wtedy czuję że ćwiczę, mam wrażenie że więcej z siebie daję a i jakieś bardzo delikatne [...]

[...] na siłownie zapisałem się i tu zrobiłem najgorsze co moglem zrobić kopiłem "andropen 275 od BD" 10 strzałów wydawało się ze jest ok chodziłem na siłkę ale mnie zalało!!! brzuch wielki i boczki tam poszło najwięcej i dupa trochę tez... wiec wkur... niesamowicie w miecha z 80kg na 92kg! ćwiczę już od jakiegoś czasu ale nie udaje mi się dużo [...]

[...] serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2. podciąganie (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Reszta wyjdzie jak to sie mowi w praniu wszystko bede opisywal. Ogolnie ciezary nie sa za duze ale pracujemy. Oczywiscie po kazdym treningu jeszcze brzuch. Podkreslam ze to jest moj pierwszy dziennik wiec przepraszam za wszelkie niescislosci

[...] usystematyzować trening, przygotować ciało na ewentualną drugą ciążę, której boję się m.in. ze wzgl. na obciążenie kręgosłupa. No i oczywiście tu i ówdzie poprawić: tyłek, brzuch, talia. Poza powyższym mam jeszcze upierdliwy halluks w lewej stopie, który nieźle potrafi dać w kość i powoduje lekką destabilizację (np. przy wypadach). Po [...]

[...] diecie, a w niewielkim stopniu na aktywności fizycznej * poprawa wizualna (widok w lustrze), szczególnie w okolicach talii W większej lub mniejszej postaci, "brzuch" zawsze był ze mną, a ja chcę zobaczyć co jest pod nim. * Nie wiem, w przeliczeniu, na ile % BF lub cm w pasie muszę zejść, szacuję, że na początek będę bardzo [...]

SIŁA SIŁA SIŁA - by kamil-trójbój Słowo wstępne: Jak w temacie celem moich treningów jest siła, stały stabilny progres oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x [...]

[...] (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i dolne partie brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice klatki piersiowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3-4dni/tydz), aeroby [...]

[...] - od kwietnia zwiekszenie masy miesniowej - 3mce ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies. - rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. [...]

[...] Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach ;/ Plan dnia (czyli jak będzie wyglądał mój dzień - przynajmniej do końca wakacji): 8.00 - [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej leżąc 3s 15-12-10p - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 3s 15-12-10p Aeroby: 10 minut rower, 15 minut narciarz, 10 minut wioślarz, 10 min brzuch II dzień Mięśnie dwugłowe ramion 1) uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3s 12-10-8p 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 12-10-8p 3) uginanie ramion na [...]

[...] (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Myślałem nad dodaniem w jakiś dzień łydek dodatkowo podobno łydki brzuch i przedramiona można robić codziennie? Myślę że 2 razy w tyg. nie zaszkodziłoby, nigdy nie robiłem superserii ostatnio spróbowałem i bardzo mi się podobało zmęczenie i [...]

[...] Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC - 6serii po 8 powtórzeń 2. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 6serii po 8 powtórzeń Piątek: Barki, brzuch Barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 6serii po 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 6serii po 8 powtórzeń 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - [...]